Nan Fondasyon an rekonpans nou pran yon apwòch senp pou ede tout moun gen aksè a zouti ki ka amelyore sante nou ak byennèt. Men kèk ide ke ou ka jwenn itil.

Pandan ke nou yo tout yo bay yo dekouvwi yon sitiyasyon ak nan pwosesis la fè tèt nou santi yo vin pi mal, adolesan yo se pwobableman plis tendans nan aktivite sa a mantal pase rès la nan nou. Sa a se akòz etap yo nan devlopman sosyal ak nan sèvo. Nan atik sa a soti nan Buzzfeed, yon sikològ yo te rele Ryan Howes trase sou eksperyans li ak konsèy nan lòt pwofesyonèl ede fè fas ak li ...

"Rimantasyon - panse aka sou yon bagay nan ti sèk intèrminabl - se fatigan ak fè ou plis sansib a depresyon ak enkyetid.

Dènye fwa ou te wè granmè ou anvan li te mouri. Prezantasyon travay sa a mwa pase a. Agiman Yè a ak SO ou. Evalyasyon pèfòmans ou pwochen trimès la. Sa a modi pen griye ou te dakò bay nan maryaj nan pwochen ete. Ki sa yo genyen an komen?

Ou ka ranfòse lanfè a soti nan yo.

Nou tout fè li, ak pi fò nan tan an li nan relativman inofansif. Nou chaje sou sa nou ta dwe te di oswa sou-planifye sa nou ta dwe fè, ak Lè sa a nou deplase sou. Li anmèdan, men pifò nan moman an li pa plis estrès pase yon chante earworm ou pa ka jwenn soti nan tèt ou oswa yon diskisyon arselan ou vle ou ta ka refè.

Men, pou kèk moun ki nan sèten sitiyasyon, panse a pa sispann ak kreye menm plis detrès. Tandans konpulsif sa a pou panse anplis gen yon non nan mond sante mantal: ronyon. Epi li pa gwo.

Menm si mwen konfwonte rimantasyon chak jou nan pratik mwen an, mwen asosye avèk yon koup nan ekspè ki te ekri liv sou sijè a: Dr Margaret Weherenberg, yon sikològ ak otè de 10 Pi bon-Janm teknik yo Jesyon Anksyete ak 10 Pi bon-tout tan Depresyon Jesyon Teknik, epi Doktè Guy Winch, yon sikològ ak otè de Emosyonèl Premye Swen: Refi geri, Santi bon, Si, ak Lòt Chak jou fè m mal. Èspere ke ant twa nan nou, nou ka koule kèk limyè sou pwoblèm sa a iritan epi ede ou fè fas.

1. Oke, pou kòmansè, li nan ki gen rapò ak bèf.

"Pou ruminate vle di nan 'moulen sou'" selon Wench. "Se mo ki sòti nan kijan bèf dijere manje yo. Bèf yo moulen, vale, regrèt, Lè sa a, moulen ankò. Sa a travay byen pou bèf men ki sa moun moulen sou se panse detrès nou an. Ruminating Se poutèt sa, vle di rann sou boulvèsan panse pa replaying yo nan tèt nou. "

2. Rumination byen mare ak depresyon yo ak enkyetid nan yon fason kèk - li kapab yon sentòm nan tou de, fè yo vin pi mal, oswa fè ou plis sansib a yo an plas an premye.

Kòm yon sikològ ki te fè fas ak overthrinking sou tou de yon nivo pèsonèl ak pwofesyonèl, mwen ka definitivman konfime: li absorb. Li vòlè tan ak enèji, ak raman pwodui anyen entérésan. Ak pa fatigan ou nan pwosesis la, li fè ou plis sansib a fanmi li yo fèmen, enkyetid ak depresyon.

Pandan ke rimantasyon se pa dyagnostik pwòp li yo, li se inik nan ke li kapab yon sentòm tou de depresyon ak enkyetid. Moun ki deprime a rete sou pèt ak missteps nan tan pase a, pandan y ap ruminateur a enkyete nwaye nan yon lanmè nan "sa ki si" kesyon, pou tout tan anvizaje rezilta negatif la. Kit li nan sa nou pa ka chanje oswa pa ka predi, pafwa sèvo nou jwenn kole eseye kontwole enkontwolab la.

3. Li ta ka santi tankou w ap rezoud pwoblèm, men w ap aktyèlman pa.

Pandan ke anpil pwoblèm yo rezoud lè yo ba yo atansyon panse ak deliberasyon, Weherenberg eksplike ke "rimantasyon se repetisyon panse - ale sou yo ak sou panse a menm oswa pwoblèm san okenn rezolisyon. Yon pwoblèm pa jwenn rezoud: li entansifye pa ruminant sou li. Li se tou senpleman repete (tipikman negatif) panse san yo pa mantalman deplase nan yon pèspektiv nouvo. "

Wench ajoute, "Rumominasyon pa mennen nan Sur nouvo oswa konpreyansyon, li jis vire nou alantou tankou nou ap bloke nan yon emosyonèl débouyé wou amstè."

4. Rumination definitivman ka danjere. Reflechi sou li: Ou pa tipikman estime bon bagay yo.

Rimination gen tandans yo dwe sou bagay la move. Li se pa lè ou reparèt dènye-dezyèm tire-jwèt ou genyen oswa yon blag byen-kwonometre; li slogging nan negatif yo. Kòm Winch dekri li, "panse ruminatif yo, pa definisyon, intrusive. Yo pete nan lespri nou san yo pa entèdi epi yo gen tandans retade, espesyalman lè te panse a se sou yon bagay reyèlman boulvèsan oswa detrès. "

5. San mansyone, li enpak sou kò nou.

"Replaying panse lapenn se tankou davwa nan scabs emosyonèl paske li pote moute detrès la chak fwa nou gen te panse a, ak inondasyon kò nou an ak òmòn estrès kòm yon konsekans," se sa di Winch. "Nou ka byen depanse èdtan ak jou sa a nan panse boulvèsan ak pa fè sa mete tèt nou nan yon eta de estrès fizik ak detrès emosyonèl. Kòm yon rezilta, abitid abitye siyifikativman ogmante risk nou pou devlope depresyon nan klinik, pwoblèm pou rezoud pwoblèm, maladi manje, abi sibstans, e menm maladi kadyovaskilè. "

6. Li pa gwo pou sèvo nou an, swa.

Repete sik la rezilta briyanasyon nan chanje sikwi nan sèvo, di Wehrenberg. "Rimantasyon aktyèlman chanje estrikti nan sèvo a - pa kontrèman ak chanje yon santi'y nan yon wout nan yon gran wout ak yon anpil nan sou-ranp - Se konsa, li vin pi fasil ak pi fasil yo tonbe nan rimantasyon."

7. Ak plis la ou fè li, pi rèd la li se yo sispann.

Li vin woutin, di Weherenberg. "Rimination vin tounen yon abitid nan panse. Li se yon defi chanjman nan yon lòt te panse. Yon moun ki kwè, 'Si mwen jis panse sou li lontan ase mwen pral kalkile li soti,' ap fè yon erè. Plis abitye panse a, pi rèd la li se kraze li. "

8. Lè ou okouran se premye liy defans ou.

Menm jan ak anpil pwoblèm sante mantal, konsyans toujou ede. Dapre Wench, premye etap ou se idantifye panse ruminatif ak drapo yo tankou danjere.

"Yon fwa ke yon panse ruminatif vin repetitif (oswa kòmanse soti nan fason sa a) nou bezwen trape l ', li konvèti li nan yon pwoblèm itil rezoud travay - pa Pran pòz li kòm yon pwoblèm ki kapab dwe reponn kòm opoze a yon sèl ki pa kapab, "li te di.

Pou egzanp, konvèti, "Mwen pa ka kwè sa te rive" nan "Kisa mwen ka fè pou anpeche li rive ankò?" oswa konvèti "Mwen pa gen bon zanmi!" pou "Ki etap mwen ta ka pran pou apwofondi zanmi mwen genyen epi jwenn nouvo?"

9. Eseye sispann li anvan li kòmanse.

Fè yon rezèvasyon nan deklarasyon pozitif nan pare a, tankou "Mwen ap eseye pi bon mwen" oswa "Mwen gen sipò si mwen bezwen li." Weherenberg di, "fason a 'efase tras la' nan yon panse repete - souvan yon enkyete - se bloke monte nan sou-rimantasyon ak fè espre planifye davans sou sa yo panse olye. Li son dwat, men se youn nan bagay sa yo ki fasil pou konprann, men difisil fè. "

10. Distraye tèt ou pou w soti nan bouk la.

Winch rekòmande redireksyon atansyon ou a yon lòt bagay ki mande pou konsantre. “Yon distraksyon de a twa minit tankou yon devinèt, travay memwa, nenpòt bagay ki egzije pou konsantrasyon kapab ase yo kraze irezistib panse a ruminatif panse, "li te di. "Si nou itilize distraksyon chak fwa nou gen panse a, frekans lan ak ki li parèt nan tèt nou ap diminye, menm jan yo pral entansite li yo."

11. Jounal yo ka resevwa panse yo soti nan tèt ou.

Li ta ka sanble etranj yo bay sa yo panse plis tan nan dokiman Pwen Enpòtan an, men mwen souvan di ruminant kliyan nan jounal panse yo. Moun ki gen tandans glise nan rimantasyon lè yo ap eseye ale nan dòmi ka benefisye de gen yon notepad nan kabann yo nan jot desann panse yo ak enkyetid ki nan repete. Di tèt ou ke ou pa pral bliye panse yo kounye a ke yo ap sou papye, epi ou bezwen yon repo nan men yo menm jan ou repoze.

12. Raple sèvo ou ke ou responsab. Seryezman.

Weherenberg rekòmande pou reklamasyon lòd pa fè yon règ dra pou entèwonp panse inutil ou yo chak fwa yo vini, epi planifye davans pou yon panse pozitif pou chanje an.

"Si ou bezwen entèwonp ak ranplase dè santèn de fwa nan yon jounen, li pral sispann vit, pwobableman nan yon jou," li te di. "Menm si switch la se tou senpleman retounen atansyon sou travay la nan men, li ta dwe yon desizyon chanje panse ruminatif."

13. pa mete presyon sou tèt ou pou okipe li pou kont li.

Dapre Weherenberg, "Gen plizyè metòd, sòti nan meditasyon pratik mindfulness teknik teknik ki pral ede moun pran chaj nan panse pwòp yo. Men, yon moun ki santi rumeur se twò difisil yo sispann ta dwe konsilte yon pwofesyonèl. "