3-etap rekiperasyon modèl

Modèl rekiperasyon twa-etap rekonpans Fondasyon an

Ekip la nan Fondasyon rekonpans lan te devlope yon modèl rekiperasyon twa etap pou adrese pwoblèm lan nan itilizasyon pwoblèm nan pònografi entènèt. Li se yon fason ki senp yo sispann lè l sèvi avèk pònografi ak simonte dejwe. Recovery se esansyèlman sou kite sèvo a geri soti nan surestimasyon ki te bati sou mwa oswa ane. Li se yon apwòch ki senp ki baze sou rechèch nan fason aprantisaj la pathologie ak depandans travay nan sèvo a. Ou ka eseye sijesyon yo isit la avèk èd nan kominote rekiperasyon anonim sou entènèt tankou nofap.com or rebootnation.org. Ou ka deside ke ou pito yon kominote rekiperasyon reyèl tankou yon pwogram etap 12. Altènativman, yon terapis ki antrene nan fè fas ak konpòtman danjere seksyèl ka satisfè bezwen ou yo.

Anpil terapis yo sèlman kounye a kòmanse aprann sou pònografi-induit malfonksyònman erectile ak lòt pwoblèm pònografi ki gen rapò tankou depresyon oswa enkyetid. Se konsa, asire w ke yo tcheke soti sit entènèt sa a oswa yourbrainonporn.com. Pifò terapis yo resevwa fòmasyon nan sikoloji san yo pa aprann sou fonksyon nan sèvo. Rewiring sèvo ou a dezaprann yon abitid ak reaprann ke trik nouvèl nouvo se pa fasil. Sepandan, li posib e li pral amelyore lavi ou pa gen fen. Anpil nèg pale sou "rdemare" sèvo yo. Menm jan nou ta ka fè ak yon òdinatè ki te bloke moute lè twòp fenèt yo louvri. Sa yo rdemaraj oswa Kont Recovery pa dè santèn de jèn moun montre kouman li ka fè.

Prensip pou Modèl Rekiperasyon an

Sa yo se twa prensip senp nou an:

  1. One Stop sèvi ak pònografi.
  2. Nonmen tèt ou.
  3. Aprann ladrès lavi kle.

Etap 1 - One Stop sèvi ak pònografi

Recovery ka sèlman reyèlman kòmanse lè yon moun chwazi sispann sispann nan epi yo sispann fantasme sou pònografi.

Pou yo gen motivasyon pou yo eseye sispann konsome pònografi entènèt, yon itilizatè bezwen rekonèt ke li gen potansyèl la lakòz pwoblèm grav sante ak sante fizik osi byen ke moun sosyal. Li ka menm rezilta nan jwenn yon dosye kriminèl. Gade Ki jan yo rekonèt yon pwoblèm ak pònografi.

Nan Fondasyon an rekonpans nou itilize fraz la "pran glas la soti nan blesi a". Tout moun konprann ke yon blesi pa ka kòmanse geri pandan ke moso glas la toujou nan kò a, sa ki lakòz aksidan. Se konsa, retire estrès la nan entèraksyon konstan ak pònografi entènèt pèmèt rdemare nan sèvo. Li ka Lè sa a, geri ak resensitise nan nivo nòmal eksitasyon.

Kòmanse kounye a

Kòmanse avèk yon desizyon pou bay li. Mete tèt ou yon sib nan jou 1. Objektif la se kòmanse rekonèt siyal kò pwòp nou an ak aprantisaj pi byen ki jan yo reponn yo. Remake kisa fwa nan jounen an ou gen plis chans yo gade pònografi. Kisa yon 'ankouraje'yo gade li santi tankou? Sa a se santi a Tug-of-lagè nan sèvo a. Li se dezi a jwenn yon frape nan neurochimik plezi pou fè pou evite malèz la pou yo te san yo. Li konpetisyon ak yon dezi pwouve ke nou ka kontwole tèt nou. Sa ankouraje se avètisman ki ba dopamine oswa opioid ki ba nan sèvo a. Li te tou siyal kòmansman an nan repons lan estrès ak eksitasyon adrenalin-pwovoke pouse nou nan "fè yon bagay kounye a!"

Lè ou kapab pran yon poz pou kèk moman yo mete sou fren yo mantal ak panse anvan aji ede febli chemen an ak kòmanse kraze abitid la. Li se yon egzèsis ki gen anpil valè nan eseye kraze nenpòt abitid nou pa vle. Li ede bati kontwòl tèt li. Sa se youn nan ladrès lavi ki pi enpòtan pou siksè alontèm. Li nan tout ti jan enpòtan tankou entèlijans oswa talan. Aprann kijan lòt moun te fè fas lè yo te eseye li. Nou tout gen yo chwazi ant de doulè, doulè a ​​nan kontwòl tèt ou oswa doulè a ​​nan regrè.

Yon jou ekran Fast

Sa a ka itilize pou fè tès ki jan depann nenpòt moun ki sou bank, medya sosyal kòm byen ke pònografi.

Isit la se yon ekstrè nan liv la Amizan Ourselves to Death: diskou piblik nan laj la nan biznis montre, pa N. Postman ak A. Postman. (Entwodiksyon).

"Yon pwofesè sèvi ak liv la nan konjonksyon avèk yon eksperyans li rele yon 'e-medya vit.' Pou vennkat èdtan, chak elèv dwe evite medya elektwonik. Lè li anonse plasman an, li te di m ', 90 pousan nan elèv la osman, panse li pa gen okenn gwo zafè. Men, lè yo reyalize tout bagay sa yo yo dwe bay moute pou yon jounen antye - telefòn selilè, òdinatè, Entènèt, televizyon, radyo machin, elatriye - "yo kòmanse jemi ak jemi." [men] yo ka toujou li liv. Li rekonèt li pral yon jou difisil, menm si pou apeprè uit nan vennkat èdtan yo yo pral dòmi. Li di si yo kraze vit la-si yo reponn telefòn lan, di, oswa tou senpleman gen yo tcheke imèl-yo dwe kòmanse nan grate. Pwofesè a di: "Papye mwen retounen yo etonan."

Abstasyon

"Yo gen tit tankou 'jou ki pi mal la nan lavi mwen' oswa 'eksperyans nan pi bon mwen te janm fè,' toujou ekstrèm. 'Mwen te panse mwen te pral mouri,' yo pral ekri. 'Mwen te ale nan vire sou televizyon an, men si mwen te fè mwen reyalize, Bondye mwen, mwen ta dwe kòmanse tout lòt peyi sou ankò.' Chak elèv gen feblès pa li - pou kèk televizyon li, kèk telefòn selilè, kèk entènèt la oswa PDA yo. Men, pa gen pwoblèm konbyen yo rayi abstansyon, oswa ki jan difisil li se tande son telefòn lan epi yo pa reponn li, yo pran tan fè bagay yo pa te fè nan ane sa yo.

Yo aktyèlman mache nan lari a pou vizite zanmi yo. Yo gen konvèsasyon pwolonje. Youn te ekri, 'Mwen te panse fè bagay mwen pa t' panse fè tout tan. ' Eksperyans lan chanje yo. Gen kèk ki tèlman afekte ke yo detèmine yo fè jèn sou pwòp yo, yon sèl jou a nan yon mwa. Nan kou sa a mwen pran yo atravè klasik yo - soti nan Platon ak Aristòt jiska jodi a - ak ane pita, lè ansyen elèv yo ekri oswa rele pou di bonjou, bagay yo sonje se medya yo vit. "

Tès la nan tan

Pitit gason otè liv sa a kounye a nan edisyon ventyèm li yo di:
"Kesyon li ka poze sou tout teknoloji ak medya yo. Kisa k ap pase nou lè nou vin anfile ak Lè sa a, sedwi pa yo? Èske yo libere nou oswa mete nou nan prizon? Èske yo amelyore oswa degrade demokrasi? Èske yo fè lidè nou yo plis responsab oswa mwens konsa? Èske sistèm nou yo pi transparan oswa mwens konsa? Èske yo fè nou pi bon sitwayen oswa pi bon konsomatè? Èske konpwomi yo vo li? Si yo pa vo li, men nou toujou pa ka sispann tèt nou nan anbrase pwochen bagay la nouvo paske se jis ki jan nou ap branche, Lè sa a, ki estrateji nou ka elabore kenbe kontwòl? Diyite? Sa vle di? ” Gade nou nouvèl istwa sou kouman yon gwoup sizyèm fòm fòm nan yon lekòl Edinburgh jere lè nou te fè yon ekran 24 èdtan vit.

Itilize konpulsif nan pònografi?

Eseye sa a pou teste si yon moun ap itilize pònografi entènèt konpulsivman.

Si yon moun ou konnen oswa ou menm, vle eseye tès eliminasyon yon sèl jou pou pònografi entènèt pou kont li, li entérésan. Si ou reyisi, ou ka vle eseye pwolonje eliminasyon an pou yon peryòd ki pi long. Li ka rezonab fasil pou koupe yon konpòtman pou 24 èdtan, men yon semèn oswa twa semèn se pi plis nan yon tès vre nan ki jan konpulsif te vin yon abitid.

Rdemare a ka kòmanse prèske dwat lwen. Premye èdtan, premye jou a ak premye semèn lan se lè rdemaraj pi souvan rploke kapab simonte ankouraje a gade kèk plis. Si ou te fòme sèvo ou nan pònografi pou yon tan long, li pral pran kèk tan anvan yo viv pònografi gratis. Yon rdemare se pa yon pwosesis fasil. Si ou jwenn li fasil, jis pou rekonesan. Pifò nan pèp jwenn li yon defi. Sepandan prevni, se vèrsa. Lè w konnen sou sentòm emosyonèl oswa fizik lòt rdemaraj yo te rankontre sou wout yo nan gerizon se yon gwo èd.

Kite kont koupe

Jis koupe (rediksyon mal) pa travay nan konpòtman ki pi konpulsif. Jwenn yon fason pou sispann itilize pònografi pa gen okenn eksepsyon. Le pli vit ke nou jwenn ensiste, epi pou yo jwenn ki 'fè yon bagay kounye a!' sansasyon, ap resevwa yon frape fasil nan pwodwi chimik santi-bon soti nan smartphone nou yo oswa grenn ka jis twò pratik. Jis diminye konsomasyon pònografi se pa ase pou pifò moun, li jis pwolonje abitid la. Chemen ki byen devlope yo twò fasilman reouvè. Li ka pran mwa, menm ane nan kèk ka fè tèt di, yo grandi nouvo chemen an sante epi yo pa dwe trase tounen pous Li kapab tou pran plizyè tantativ nan esè ak erè kenbe abitid la nan distrè tèt nou soti nan gade pònografi, pi long tèm. Se konsa, panse sou sa yo:

  • One Stop gade pònografi entènèt
  • Aprann sèvi ak entènèt la san pònografi
  • Etap 12, rekiperasyon SMART ak pwogram èd mityèl ka tout ede
  • Aprann kijan rekonpans sistèm nan sèvo a ap travay. Konprann ke kontrent sa a se yon kondisyon sèvo dysregulated ede fè Abstinans pi fasil
  • Vin okouran de deklannche ak siyal ki mete sou dejwe ou. Jwenn fason pou fè pou evite yo

Etap 2 - donte lide a

Pifò kontrent benefisye de kèk sòt de sipò sikolojik. Sa a ka soti nan zanmi ak fanmi oswa nan pwofesyonèl k ap travay kòm terapis. Sa a se kote renmen nan fòm lan nan akolad, kousen, amitye, konfyans ak lyezon ka tout ranfòse nivo yo nan oxytocin nan nerochimik nan sèvo a. Oksitosin gen anpil karakteristik itil pou ede balanse koule elektrisite ak nerochimik:

  • Kontak kortisol (estrès ak depresyon) ak dopamine (anvi)
  • Diminye sentòm retrè yo
  • Ranfòse relasyon ak santiman sekirite
  • Ankouraje santiman enkyetid, pè ak enkyetid
Atensyon

Youn nan fason ki pi bon yo bati detèminasyon nan estrès yo ak tansyon nan lavi chak jou se regilye, gwo twou san fon detant mantal. Youn nan vèsyon ki trè popilè jodi a yo rele Mindfulness. Sa vle di konsyans peye atansyon sou tou sa nou santi oswa panse pou yon kout peryòd de tan nan yon fason ki pa jijman. Olye ke siprime oswa eseye inyore panse estrès nou yo oswa ou pa fè tan fè fas ak yo, nou pèmèt yo antre nan lide nou yo epi gade yo san yo pa eseye inyore yo oswa rezoud yo oswa menm jije yo nan yon fason fò.

Yon konbinezon efikas nan teknik ki bay sipò ka ede. Pifò ogmante nivo oxytocin nou an.

Atensyon travay byen nan konbinezon ak terapi kognitif konpòtman (CBT). Ki kote CBT ap travay nan nivo konsyan, rasyonèl pou chanje abitid negatif nan panse ak pèsepsyon, meditasyon atensyon ap travay nan nivo pi fon san konesans, ki pa vèbal.

Entèvyou Motivational (MI) te pwouve itil tou nan ede sipòte itilizatè dwòg jèn yo vin abstinent pa ankouraje Sur itil.

Pwogram rediksyon presyon estrès

Panse se pa moun nou ye. Yo chanje ak dinamik. Nou ka kontwole yo; yo pa oblije kontwole nou. Yo souvan vin abitid nan panse men nou ka chanje yo si yo pa pote nou lapè ak kontantman lè nou vin okouran de yo. Panse yo pwisan nan yo ke yo chanje ki kalite nerochimik nou pwodwi nan sèvo nou an epi yo ka, sou tan ak repetisyon ase, afekte estrikti anpil li yo. Atensyon se yon bon fason pou kite nou vin okouran de sa yo enkonsyan chofè emosyonèl ak ki jan yo ap enfliyanse atitid nou yo ak santiman yo. Nou ka reprann kontwòl.

Yon lekòl medikal Harvard etidye te montre rezilta sa yo kote sijè yo te fè yon mwayèn de minit Kominikasyon minit Kominikasyon pou chak jou:

  • MRI analiz te montre diminye pwoblèm gri (selil nè) nan amygdala (enkyetid)
  • Ogmante matyè gri nan ipokanp - memwa ak aprantisaj
  • Pwodui benefis sikolojik ki pèsiste pandan tout jounen an
  • Rapòte rediksyon nan estrès
  • Gratis anrejistreman meditasyon
Meditasyon gratis

Sèvi ak nou an gratis egzèsis detant gwo twou san fon ede ou detann ak rewire sèvo ou. Pa diminye pwodiksyon an nan neurochemicals estrès, ou pèmèt kò ou yo geri. Lide ou ka itilize enèji a pou Sur itil ak nouvo lide.

Sa a premye se jis anba minit 3 long epi yo pral pran ou ale nan yon plaj Sunny. Li imedyatman amelyore atitid la.

Dezyèm sa a pral ede ou lage tansyon nan misk ou yo. Li pran sou minit 22.37, men li ka santi tankou jis 5.

Lide a nan twazyèm sa a se yo detann lide a san yo pa montre nenpòt siy mouvman fizik pou ou ka fè l 'sou tren an oswa lè lòt moun yo alantou. Li dire minit 18.13.

Sa a katriyèm se minit 16.15 long ak pran ou sou yon vwayaj majik nan yon gwo nwaj. Trè ap detann.

Meditasyon final nou an dènye jis pase minit 8 ak ede ou visualized bagay ou vle reyalize nan lavi ou.

Lè yo fè gwo twou san fon detant?

Li pi bon fè yon egzèsis detann gwo twou san fon premye bagay nan maten an oswa apremidi an reta. Kite omwen yon èdtan apre yo fin manje oswa fè li anvan yo manje pou pwosesis la nan dijesyon pa entèfere ak detant ou. Li se anjeneral pi bon fè li chita mache dwat sou yon chèz ak kolòn vètebral ou tou dwat, men gen kèk moun ki pito fè li kouche. Sèlman risk la se ke ou ta ka tonbe nan dòmi. Ou vle rete konsyan pou ke ou ka lage panse estrès yo konsyans. Li pa hypnosis, ou rete nan kontwòl.

Etap 3 - Aprann ladrès lavi kle

Gen kèk moun ki gen yon predispozisyon jenetik oswa feblès ki fèt ki vle di yo bezwen plis nan 'ale jwenn li' nerochimik, dopamine, reyalize menm nivo kondwi ak plezi tankou yon moun san yo pa ki chanje eta jèn yo. Moun sa yo, yon ti pousantaj, yo gen plis tandans fè dejwe pase lòt moun. Anjeneral sepandan, moun tonbe nan konpòtman konpulsif oswa dejwe pou de rezon prensipal.

Poukisa dejwe?

Premyèman yo kòmanse chèche plezi ak pran plezi tankou tout lòt moun, men trete okazyonèl ka fasilman vin yon abitid regilye. Nou tout fasilman atire nan pwomès la nan 'plezi' menm si rezilta a pèdi travay, doulè, angove, rate randevou, pwomès kase. Apre yon sèten tan presyon sosyal ak piblisite ka mennen nou nan bingeing sou plezi ki lakòz chanjman nan sèvo fizik nan sistèm rekonpans nou an ki fè anvi toujou pi difisil yo reziste. FOMO oswa 'pè nan manke soti' se jis yon jwèt lide sosyal nou bezwen yo dwe okouran de. Medya sosyal ede devlope vè k'ap manje kadav nan sèvo an patikilye.

Dezyèm fason dejwe ka devlope se soti nan yon dezi enkonsyan pou fè pou evite yon sitiyasyon douloure oswa efò nan lavi chak jou. Li ka leve paske yon moun pa janm te aprann ladrès lavi yo fè fas ak evènman tankou sitiyasyon nouvo, reyinyon moun, konfli oswa fey fanmi. Ap chache plezi ka an premye soulaje presyon an oswa kalme doulè, men finalman li ka vin yon pi gwo estrès pase pwoblèm orijinal la tèt li. Depandans lakòz yon moun vin totalman konsantre sou pwòp bezwen yo epi yo pa emosyonèlman disponib pou lòt moun. Estrès bati ak lavi vin sou tèt yo, soti nan kontwòl. Piblisite nan aktivite enteresan tankou pònografi, alkòl, jwèt aza, manje tenten, ak bank nan non yon kèk, bèt sou dezi nou yo chèche plezi ak inyore emosyon douloure oswa sitiyasyon ki enplike efò.

Prevansyon depresyon

Aprann ladrès lavi kle yo ka ede chanje sa a ak redwi risk pou yo tonbe nan depresyon ak dejwe. Jis retire konpòtman an depandans se souvan pa ase. Repons la deklanche nan estrès ap toujou gen kite moun nan frajil ak kapab fè fas a kritik oswa konfli. Gen anpil istwa nan moun ki jere bay moute alkòl oswa dwòg epi jwenn yon travay sèlman nan konfizyon nan premye siy dezakò a, Lè sa a, rplonje. Gen bon istwa tou sou jèn gason ak fanm ki jwenn nouvo fòs ak kouraj pou fè fas a sitiyasyon difisil lè yo bay pònografi. Gen kèk pale sou devlope "gran pwisans".

Moun ki nan rekiperasyon reyisi pi byen epi evite rplonje lè yo devlope ladrès lavi yo elaji ak bati lavi yo epi fè li plis enteresan ak ranpli. Sa vle di ap resevwa kondwi yo ak plezi nan sous sante sitou nan konekte ak lòt moun an pèsòn epi kite wont, kilpabilite ak santi yo pa renmen, izole oswa pou kont li.

Gen yon anpil nan diferan lavi-ladrès ke yo li te ye ede:

Ladrès lavi pou konstwi byennèt fizik
  • Aprann kwit epi jwi manje regilye an sante
  • Pran ase dòmi restorative, 8 èdtan yon jou lannwit pou granmoun, èdtan 9 pou timoun ak adolesan
  • Fizik fè egzèsis, espesyalman tan depans nan lanati
  • Egzèsis detant mantal - egzanp atensyon oswa jis kite lide ou flote
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Ladrès lavi pou konstwi konfyans nan tèt yo

Yon lespri ki pa antrene pa ka reyalize anyen. Aprann yon nouvo konpetans etap pa etap ka bati konfyans. Li pran tan. Yon lespri lonje pa janm tounen nan sa li te ye anvan an. Pa gen moun ki ka pran yon ladrès aprann nan men nou. Plis ladrès nou genyen, plis nou ka siviv nan sikonstans chanje. Ladrès sa yo diminye estrès nan lavi chaotic

  • Aprann kontwole panse ou, negativite ak imajinè seksyèl
  • Ladrès òganizasyonèl nan kay la - netwayaj ak fè makèt woutin; kenbe papye enpòtan, bòdwo ak resi nan lòd
  • Aprann kijan pou aplike pou yon djòb epi prepare byen pou entèvyou
  • Kapasite finansye - aprann bidjè epi si sa posib, sove
Ladrès lavi pou konekte ak lòt moun atravè kominikasyon pi bon 
  • Aprann yo dwe deklarasyon lè sa apwopriye kòm opoze a agresif, pasif agresif oswa pasif
  • Atantif ak refleksyon koute konpetans
  • Ladrès jesyon konfli
  • Karyè konpetans
  • Sante sosyalize, tankou relasyon familyal antye
Ladrès lavi yo fleri, elaji ak bati tèt nou kòm èt konplè imen
  • Lè ou kreyatif eksprime enteryè emosyon - aprann chante, dans, jwe yon enstriman, trase, penti, ekri istwa
  • Èske w gen plezi, jwe jwèt, ri, di blag
  • Travay volontè, ede lòt moun

Paj wèb sa a te sèlman bay yon deskripsyon ki senp nan rekonpans Fondasyon an modèl rekiperasyon 3-etap. Nou pral pwodwi plis materyèl pou sipòte chak nan eleman yo nan mwa kap vini yo. Ou ka fè klas nan ladrès lavi sa yo nan lekòl la, klib jèn yo oswa nan kominote w la. Tcheke yo nan bibliyotèk lokal ou oswa sou entènèt.

Men twa etap senp nou ankò:

1 - Sispann itilize pònografi
2 - donte lespri a
3 - Aprann ladrès lavi kle

Fondasyon an rekonpans pa ofri terapi.

<< Ale Porn gratis                                                           TRF Pwogram Prevansyon 3-Etap >>

Ekri an lèt detache Zanmitay, PDF & Imèl