Zanmi nou sou nan NoFap gen kèk gwo, lide ki senp ede nan kite pònografi. Ekip la nan NoFap ap refere li a sa yo kòm Senk fondamantal yo. Nou te renmen li epi ou vle pataje li avèk ou ...

Si ou mete nan tan ak efò byen adrese jis senk bagay sa yo, ou pral byen sou wout ou nan yon gerizon siksè (souvan rele yon "rdemare") Soti nan dejwe pònografi.

Nimewo Youn: Fè ase dòmi

Kòmanse priyorite dòmi ou. Lè ou anba dòmi ka kreye yon reyaksyon chèn konsekans negatif sou tout jounen ou.

  • Ou santi ou jeneralman "move" ak "koupe."
  • Ou pa ka konsantre kòm byen, sa ki ka mennen nan itilizasyon pònografi inadvèrtan ak glise moute sou lòt objektif ki ede ou rete lwen pònografi.
  • Ou pa kapab pran desizyon yo pi byen lè w ap gen ankouraje pou tounen nan abitid fin vye granmoun - ou gen plis sansib a glise nan fòm otopilot ou olye pou yo fè chwa yo pi bon tèt ou.
  • Èske w gen pwoblèm pou dòmi se youn nan rationalizations yo ki pi popilè ke gen moun ki itilize pou retounen nan itilize pònografi.

Rechèch sipòte sa a tou. Selon divizyon medikaman dòmi nan Harvard Medical School, se privasyon dòmi ki asosye ak yon risk ogmante nan yon lame antye nan pwoblèm fizik ak sikolojik. Sa yo span soti nan yon risk ogmante nan maladi kè ak tansyon wo, kalite de dyabèt, obezite, chanjman atitid, ak enkyetid.

Dòmi se fason natirèl kò nou an retabli tèt li, tou de fizikman ak mantalman. Kòmanse pran li oserye - orè strik dòmi yo se pa sèlman pou timoun yo. Adrese dòmi pral mete baz la ede ou ak lòt 4 pati yo nan Fondamantal Senk, ansanm ak tout lòt zòn nan lavi ou.

Men kèk konsèy pou ou te kòmanse amelyore dòmi ou:
  • Kòmanse fè dòmi yon priyorite. Eseye tou senpleman "dwe okouran" de ki jan abitid dòmi ou ka enfliyanse chak zòn nan lavi ou. Mande tèt ou, "ki jan yo abitid dòmi mwen an sou lavi mwen?" Reflechi sou kesyon sa a ka ede ou vin pi byen nan zòn sa a nan lavi ou. Li atik oswa liv sou dòmi. Plis nan ou aprann sou li, pi plis la seryezman ou pral pran li.
  • Add "dòmi" nan orè chak jou ou. Bloke soti tan nan kalandriye ou. Eseye ale nan kabann nan menm tan an chak swa epi bay tèt ou ase tan nan dòmi.
  • One Stop pote aparèy elektwonik nan kabann avèk ou. Se pa sèlman sa a ede ou evite itilize pònografi nan kabann, li tou ka ede ou dòmi pi byen. Gen kèk moun ki menm rekòmande kite elektwonik nan yon lòt chanm konplètman.
  • Bloke soti ase tan yo detann anvan yo dòmi. Sispann lè l sèvi avèk medya elektwonik nan yon èdtan nan dòmi ou. Altènativman, eseye li yon liv oswa jis gen kèk tan trankil anvan kabann. Li pi fasil di pase fè, men si ou pa itilize li, eseye li pou menm jis minit 10 anvan kabann ak wè ki jan ou santi ou.

Sispann lè l sèvi avèk medya elektwonik imedyatman apre reveye. Pran kèk tan pou ale nan yon woutin maten solid ki pa enkli tcheke nouvèl ak apps medya sosyal.

Nimewo De: Manje byen

Fuel kò ou ak lespri ak "bagay ki dwat." Bagay sa yo ka rive si ou kòmanse peye atansyon sou sa ou manje:

  • Aprann pou prepare manje nourisan se yon aktivite pozitif ak sante pou ranpli tan ou ak, ki ka ranplase tan yo itilize pou endiljans mindless nan pònografi ak konpòtman chape.
  • Chanje soti nan yon rejim alimantè malsen, ki gen anpil, gra, segondè kalori plis nan direksyon pou yon rejim alimantè tout pral ede amelyore estim pwòp tèt ou ou, depi bon manje se yon zak swen tèt ou ki ede ou santi ou epi gade an sante ak pi bon.
  • Ou ta ka pi byen konekte tèt ou ak bezwen fondamantal ou imen, spuring ou nan pi gwo konsyantizasyon sou ki jan aksyon chak jou ou gen enpak sou lavi ki dire lontan ou ak kontinyèl kout tèm ak nivo enèji.
  • Ou ap ogmante konsyans kò ou, ki enpòtan tou nan rekiperasyon adiksyon de pònografi. Ou pral aprann koute kò ou lè li di ou ke li se grangou ak swaf dlo e petèt menm ki eleman nitritif li bezwen.
  • Ou pral pi byen konsantre, plis enèjik, ak pi byen ekipe yo atake objektif sante seksyèl ou - oswa nenpòt lòt objektif ke ou genyen.
  • Ou ka jwenn disiplin pwòp tèt ou ak yon sans de responsablite, ki pral fè ou pi byen ekipe pou lavi, karyè ou, ak paran.
Pou jwenn te kòmanse:
  • Gen kèk moun, espesyalman moun ki pa janm eseye manje manje anvan, ta ka benefisye de tou senpleman ajoute nan yon manje ki bon pou sante chak jou. Senpleman di "Mwen pral manje yon legim" ta ka ti etap la ke ou bezwen korije rejim alimantè ou tout antye.
  • Patisipe nan evènman lokal yo oswa gwoup sou entènèt ede motive ou yo rive jwenn objektif rejim alimantè ou. Menm NoFap gen yon gwo kantite itilizatè ki enterese nan rapping alimantasyon yo.
  • Ou ka kòmanse senp ak preparasyon manje. Pandan ke nan kòmansman varyete nan opsyon manje ou ka diminye, eseye aprann prepare yon kèk "default manje ki bon pou sante" ki rapid ak fasil yo kwit manje.
  • Tcheke sou sit entènèt meni sou entènèt ak zouti pou lide.
  • Achte nan en si ou ka epi kenbe bagay sa yo senp. Manje byen pa bezwen chè. Tcheke kiltivatè lokal mache yo jwenn pri desan sou fwi ak legim yo.
  • Si ou nan yon kay ansanm ak lòt moun, tankou fanmi ou, patnè, oswa kolok, ankouraje yo patisipe tou. Kolabore pa pral sèlman diminye kantite tan ke ou gen depanse pou kont li, li ka ede ou kosyon ak kay ou pa motive youn ak lòt epi travay ansanm sou yon objektif komen.

Journal sou pwogrè rejim alimantè ou nan jounman rebootaj / retansyon ou nan NoFap. Li se pa sèlman pou objektif sante seksyèl ou, li la tou pou nenpòt lòt objektif ou ap pouswiv kòm byen.

Nimewo Twa: Botwe

Gen kèk moun ki gen karyè kote mouvman fizik se yon pati nan travay la - e ke sa a gwo. Ou ka pa bezwen adrese sa. Men, pou rès la nan nou, nou gen mòd sedantèr oswa tou pre-sedantèr ki enplike travay nan yon biwo (oswa chita nan lekòl la, pou pi piti rdemaraj) epi yo pa deplase, Lè sa a, ale lakay ou yo detann pa repa egzajere medya, jwe jwèt videyo, gade pònografi, ak otreman pa deplase. Nou jwenn tèlman fin itilize nan chita tout jounen ke tout sa nou santi tankou nou gen enèji a fè se chita kèk plis lè nou rive lakay ou.

Sa a ap vin de pli zan pli répandans kòm pi plis ak plis opsyon amizman sedantèr vin disponib.

Pran yon kanpe pou tèt ou .. ak sante ou.

Se pa tout moun renmen ale nan jimnastik la. Men, nou se tout moun ak moun ki fèt pou avanse pou pi, yo pa chita alantou tout jounen an ak yon vi konplètman sedantèr san yo pa janm gen mond lan pi lwen pase obligasyon nou yo ak Lè sa a, chanm konpitè-nou /.

Eskiz ou yo se pwobableman jis moun, eskiz. Menm pi piti fizikman abled nan nou ka souvan jwenn kèk mouvman antre nan jou yo. Menm konplètman paralize moun ka benefisye de asistans nan ap resevwa kèk lè fre epi ki gen yon chanjman nan peyizaj.

  • Ou ta dwe kòmanse ti. Pa kòmanse ak yon kouri 10-mil, men olye, eseye ale pou yon ti mache. Ou ap pwobableman santi w pi byen apre jis yon ti mache 10-minit, ak pi bon an ou santi ou, enèji an plis ak motivasyon ou pral genyen yo pouswiv menm plis kapasite objektif. Gratis la Couch pou 5k plan se yon opsyon gwo si kouri pi long distans se yon objektif pou ou.
  • Ou pa bezwen pou yo ale nan jimnastik la jwenn "leve" egzèsis pous Gen yon grangou sou entènèt fè egzèsis bodyweight sa yo - ki anjeneral mande pou zewo ekipman - jis tan ou ak efò. Ou ka ajoute pita nan pwa si ou santi tankou sa a pwogresyon ki pi bon pou ou.
  • Log pwogrè ou / mouvman nan jounal ou, oswa lè l sèvi avèk yon app Suivi tankou MyFitnessPal ™.
  • Si ou gen kèk lajan kach pou rezèv, konsidere yon biwo eliptik oswa yon biwo tapi pandan w ap itilize òdinatè a. Ou ka jwenn kèk egzèsis nan pandan w ap fè travay ki baze sou wèb - epi li tou fè li mwens chans ke ou pral vle PMO. Si sa yo se pa yon opsyon, eseye kèk egzèsis chèz olye. Oswa jis kanpe pandan w ap itilize telefòn ou.

Pandan y ap travay oswa bank oswa kèlkeswa sa, pran yon ti repo chak èdtan pou avanse pou pi alantou yon ti jan, ale pou yon ti mache, fè kèk egzèsis kò-pwa, elatriye.

Nimewo Kat: Media Awareness

Ou dwe konsyan de kalite medya ke ou ap konsome. Natirèlman sa a gen ladan pònografi, men tou, lòt bagay ki ta ka mennen ou tounen nan pònografi nan tan lontan an.

  • Reflechi sou sa ki te mennen ou nan pònografi relapses (oswa retabli). Ki sit entènèt ou te Navigasyon? Ki jan w fè rive la? Eseye evite menm modèl la nan tan kap vini an.
  • Enstale yon blokaj pou anpeche oto-pilote. Yon blokaj se pa sèl solisyon pou kite pònografi - ou dwe fè blocker pònografi prensipal la. Sa yo fèt pou ou pa aksidantèlman oswa inadvèrtans ale nan yon sit, men gen toujou kontourneman.
  • Konsidere enstale yon ad-blokaj ak ajoute eksitasyon ad-rezo nan lis nwa a. Gen kèk rezo anons, tankou Revelasyon, yo retire pònografi - epi li bon pou sipòte sit ke ou souvan pa blan-lis yo.
  • Konsidere pran yon repo nan Instagram oswa lòt sit entènèt medya sosyal nan dire a nan rdemare aktif ou / rekiperasyon soti nan dejwe.
  • Netwaye lis sa-ou yo. Kenbe lis zanmi Facebook ou a zanmi ak fanmi ak pèfòmè endistri unfollow oswa moun ki post kontni seksyèlman eksite.
  • Konsidere kale desann lis swiv ou a moun ou vrèman jwenn valè soti nan, pa memwa mem ak tan-ranpli istwa san sans, men te panse-provok kontni, kontni komik, ak bagay ki vrèman fè ou santi ou pi byen yo gade / li
  • Konsidere pran yon ti repo nan medya sosyal ak dezaktive Des ou - olye pou mete tan sa a nan rele ak depans an pèsòn tan ak zanmi ak manm fanmi yo. Li se byen lwen plis pèsonèl ak ranpli.
  • Yon manm nan ekip NoFap la désactivée imaj ak videyo konplètman pandan y ap Navigasyon entènèt la. Genyen anjeneral yon opsyon pou sa a nan anviwònman navigatè entènèt ou an.
  • Ekri yon lis pou-fè anvan ou sèvi ak òdinatè a epi baton li.
  • Pran yon ti repo nan montre ak sinema ki prezante kontni seksyèl pou rdemare ou. Petèt ou pral retounen nan yo apre sa, petèt pa, li a jiska ou. Men, li se yon bon lide pou fè pou evite yo pandan w ap "rewiring" nan sèvo ou.
  • Konsidere koupe sou tan ekran an jeneral epi mete tan sa a ak enèji nan aktivite offline.

Konsidere ale sou yon "medya vit" pou yon jou, mete telefòn ou ak òdinatè yon lòt kote pou yon jou antye san yo pa tcheke sou anyen, ak wè ki jan li enpak sou lavi ou. Gen kèk moun ki regilyèman pran yon repo nan medya, tankou yon sèl jou a chak semèn san yo pa.

Nimewo senk: Aksyon

Li difisil pou kite fimen pònografi si ou toujou panse sou pònografi. Pandan ke nou kontan ke anpil moun sèvi ak sit entènèt nou an byen souvan, nan yon fason li ta ka aktyèlman vann san preskripsyon pwodiktif. (sitou si w ap sou li tout jou)

Kite se defi si lavi ou vire toutotou kite fimen. ou gen yo pouswiv lòt bagay tou.

Olye pou yo rete sou pa fè yon bagay (tandans negatif ou) louvri je ou nan yon nouvo fason nan lavi ak reyèlman wè ak angaje ak moun yo ak eksperyans ki yo deyò pou ou jwi.

Men kèk ide. Pran yo oswa kite yo:

  • Pran opòtinite sa a pou lòt aksyon lòt pati 4 nan Fondamantal Senk. Eseye yon repa nouvo, yon nouvo egzèsis woutin, elatriye.
  • Ranmase yon nouvo plezi, oswa kiltive yon sèl fin vye granmoun.
  • Louvri pou nouvo eksperyans epi konsidere li di "wi" pi souvan pou envitasyon.
  • Si ou pa gen okenn lide ki sa ou dwe fè ak tan ki fèk jwenn ou gratis, eseye mande tèt ou "si mwen te kapab fè anyen mwen vle san yo pa finansye, tan, oswa nenpòt ki lòt limit, sa ki ta li ye?" Sa ka ba ou yon lide sou bagay sa yo pou travay nan direksyon pou.
  • Ekri yon lis de bagay sou yon moso papye ke ou te panse sou fè oswa ap eseye (si li dwe diskite ak yon moun ou vle jwenn konnen pi byen nan travay oswa nan lekòl la, siyen pou ke lannwit sa a klas kreyatif kreyatif nan la lokal kolèj, oswa menm vwayaje) epi kenbe li avèk ou pou enspirasyon.

Koulye a, se tan pafè a yo mete plis enèji nan depans tan ak zanmi ak fanmi. Koneksyon sosyal ap ede kenbe ou chita nan vwayaj ou.

Remake kouman tout sa yo konpleman youn ak lòt. Adrese youn nan la Fondamantal Senk ede ou nan adrès lòt kat la. Ak adrese tout nan yo, oswa nenpòt nan yo, ede ou nan adrès dirab konsomasyon pònografi nan lavi ou. Men, si ou ka frape tout nan yo, ou ta dwe byen sou wout ou a ap viv yon lavi pònografi-gratis.

Istwa itilizatè anonim

"Kòm jou yo te kontinye ale, mwen te santi mwen pi pre ak pi konekte ak tout moun ki bò kote m '. Mwen te santi mwen pi an melodi ak sosyete a an jeneral. Mwen te plis okouran de domaj mwen, men eksite sou amelyore tèt mwen. Mwen sispann idantifye tèt mwen ak etikèt "sekrè pònografi adikte 'ke mwen te toujou pote e sa te trè libere. Mwen te jis tankou tout lòt moun e mwen te gen menm chans yo amelyore epi yo gen yon bon, lavi ki gen anpil valè. Pwoblèm nan pònografi te deja fè fas ak, kounye a li te tan a amelyore sou tout lòt bagay.

Mwen reyèlman te santi tankou lide m 'te klè, san yo pa prejije, san yo pa objektif ekstrèm, mwen te isit la yo jwi lavi ak viv li pasyone. Mwen te fè tout bagay ak antouzyasm ak efò ke mwen te kapab. Etid, travay, zanmi, kò. Pa gen presyon reyalize, jis lide nan jwi chak bagay epi fè pi plis nan li. "

Klike sou isit la li istwa sa a itilizatè plen sou fowòm nan NoFap.